Cuidados nutricionales en el embarazo

Tomar conciencia de tu alimentación en el embarazo, resulta importantísimo, para que seas tú quien decide lo que quiere entregar a tu hijo o hija por nacer

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Preguntas más frecuentes

¿Cúantos kilos debo subir en el embarazo?


Entre 7 y 18 kilos, esto va a depender del estado nutricional con el que inicias el embarazo, revisa aquí según tu estado nutricional cuánto debes subir: Bajo peso: De 13 a 18 kilos Peso Normal: De 11 a 16 kilos, en promedio 12 kilos Sobrepeso: De 7 a 11 kilos Obesidad De 5 a 9 kilos Recuerda que siempre es importante una evaluación con un especialista, para entregar lo mejor de tí a tu wawa, si deseas contactar a nuestro nutricionista, contrata una videoconferencia aquí




¿Cuántas calorías adicionales debo consumir en el embarazo y eso a qué equivale?


Durante el embarazo existe un incremento de las necesidades de casi todos los nutrientes, respecto a una mujer de la misma edad, sin embargo debemos recordar que ya no debemos comer por dos y que siempre la calidad de nuestra alimentación es más importante que la cantidad. En estricto rigor, una mujer con un estado nutricional normal, debiera comer extra a lo habitual UNA FRUTA Y UN YOGURTH, para alcanzar las recomendaciones nutricionales, esto es de 200 a 300 calorías, excepto el fierro que debe ser suplementado ya que los requerimientos nutricionales están aumentados y el aporte de la dieta no es suficiente.




¿Cómo se toma el fierro y el calcio?


El calcio debes consumirlo con alimentos y el fierro debes consumirlo de preferencia con un cítrico, es importante no consumirlos en conjunto, porque inhiben su función.




¿Qué alimentos debo comer para evitar la anemia?


Alimentos ricos en hierro, la mejor fuente de hierro, es el hierro hem presente en carnes, lácteos y huevos. Si no consumes carnes, puedes consumir hierro no hem, presente en alimentos de origen vegetal, cuya absorción es incrementada con su combinación con alimentos ricos en vitamina C (cítricos).